我在今年 2 月份的时候读了一本书叫《我们为什么睡觉》，作者提出了很多睡眠相关的研究成果，比如充足睡眠的必要性、失眠对大脑的永久不可逆损伤和睡眠少会大大提高人们犯错的概率等。本身我的睡眠就不是特别好，看这本书是想从这本书中找寻能让我睡得更好的方法，虽然这本书中也有涉猎，但篇幅不多，总的来说读完这本书后因为书中罗列的那些睡眠不足带来的负面影响，反而使我的睡眠压力更大了，但我不否认这是一本很好的科普书和畅销书。
但是这几天读到的 这篇文章 让我对睡眠这件事有了新的思考，这是一篇刷新率很高的文章，颠覆了我们大多数人之前对睡眠的认知。
刷新率这个词是我今天早上在地铁上读「写作是门手艺」这本书中新学到的，指的是读者看完你的研究后，想法改变了多少。
这篇文章认为睡眠少并没有我们常见科普文中描写的那么多危害，文中提到急性睡眠剥削，也就是突然减少睡眠，对健康有益，可以提升我们的睡眠效率。就我自己来说确实是这样，我在一个晚上失眠后，后边几天会睡得比较好，自我感觉睡眠效率也有挺高。
作者用断食来做对比，一些宗教和追求健康的人都会定期进行断食，睡眠少和断食一样，都会让我们有不适感，比如怕冷、注意力难以集中，但人们从来不认为断食是坏事，它能激发细胞的自噬，对我们的健康有利，同理「断」睡眠也不应该被认为是不好的。另一个对比是运动，我们运动后会出现肌肉疼痛和其他不适感，但这并不代表运动对我们有害。
作者还认为睡眠剥削并不会影响我们的认知能力，他还拿自己做过实验，作者尝试每天只睡 4 小时，然后正常上班，一周后询问他的同事有没有发现什么异常，他的同事们表示没有，作者本人也没找到任何变化。而且作者写这篇文章用了 38 个小时，期间只睡了 1.5 小时。
马斯克也曾经表达过自己曾每周工作 120 小时，剩余时间如果全拿来睡觉每天也只有 6.8 小时。
我自己感受到的情况也大致如此，在前一晚没睡或睡眠不足的情况下，对第二天的工作实际并没有什么影响，更多的是自己心理的不适感，多少次我在失眠的第二天上班，没有任何同事表达过我这天不对劲。
这篇文章作者认为睡眠少不仅不会减少寿命，反而会增加寿命，以每天睡 6 小时为例，每年可以增加 33 天生命、每 11 年可以增加 1 年生命、每 55 年增加 5 年生命。我也经常用这样的比喻开玩笑：我每天都能比别人多活几小时，看来是真的。应了中国那句老话：生前何必久睡死，后自会长眠。
我们祖先并没有我们这么好的睡眠环境，我们有事适宜的睡眠温度、柔软的床垫。一万年前我们的祖先睡在山洞里、小屋里或者天空下，周围有掠食者和敌对部落，所以他们不可能肆无忌惮的去睡觉，就像食物一样，虽然我们现在食物充足，但大家都知道应该避免暴食，但是对于睡眠却认为多多益善。
- 出现饥饿感是正常的，并不一定意味着你没吃饱。永远不饿只能说明我们吃得太多了。
- 出现困倦感也是正常的，并不意味着你睡眠不足。从不犯困意味着我们睡得太多了。
作者甚至认为睡得太多更容易患抑郁症，现在确实在医疗界会用限制睡眠来缓解抑郁症，《我们为什么睡觉》这本书里也有介绍。
还有一个与我们之前认知向背的观点：作者认为记忆力的巩固并不需要睡眠，这点我也有体会，比如我前一天背了英语、Anki，在失眠一晚后的第二天再次复习那些内容时依然可以背下来，没有任何影响。
很多人（包括我自己）认为睡眠不足会影响第二天的情绪，但我觉得心理因素的影响比身体因素影响要大的多。我低落的原因大多是因为前一晚翻来覆去睡不着而恼火影响了第二天的情绪，回想一下初高中时候逃课去网吧通宵，第二天也没觉得情绪有啥影响。
说到逃课去网吧这里跑个题，我的初恋是高中同学，我俩确定关系是有次我们学校搞活动，搞到晚上 10 点多，她是走读生，我是住宿生，我知道她家离学校很远，坐公交要 1 小时，想要做次护花使者送她回家。我记得当时我们打了个车把她送到她家附近，这时候回学校已经进不了宿舍了，学校大门也进不了，索性我就没回去（也多亏了那个活动结束后宿舍比较混乱，没有查寝），我在她家附近找了个网吧玩了一晚上，当然我的另一个目的也是第二天早上能和她一起乘公交去学校，第二天早上我们在公交车上汇合，她给我带了一包牛奶，那一天是我的高光时刻，觉得世界上其他事情都不重要了，虽然前一晚没睡觉，但心情反而乐到极点，课上也睡得死去活来。
我在睡眠少的时候更容易亢奋，更容易在这一天发朋友圈或者写博客，我觉得这也符合我们祖先的特征：缺乏睡眠大多是因为周围有危险情况导致的，他们为了活下来需要更警觉。作者在文章中也补充了几件发生在其他人身上的轶事，其中有一个叫 Brian Timar 的提到：自己在本科阶段每次重大考试前一晚都不睡觉，第二天会超级兴奋和敏锐。
sleep anecdote- In undergrad I had zero sleep before several major tests; also before quals in grad school. Basically wouldn’t sleep before things I really considered important (this included morning meetings I didn’t want to miss!). On such occasions I would feel:
- miserable, then
- absurd and in a good humor, weirdly elated, then
- Super PumpedTM, and
really sharp when the test (or whatever) actually started.
很多人表达过睡觉多的孩子学习更好，我们是不是可以从另一个角度去解释这个现象：学生们睡觉多了学习时间就少了，他们需要集中精力去学习，这样的话效率自然就高了；那些睡觉少的学生因为时间多，所以做事总是磨磨蹭蹭，效率不高，效率不高更不容易学会，就不愿意学，这样就形成了负向螺旋下降。如果那些睡眠少的学生把大量时间都用在学习上我相信不会比其他学生差吧。
我大部分失眠情况可能都是因为担心失眠而失眠了，担心自己睡不好影响第二天的表现，读完这篇文章我觉得自己以后可以不这么紧张了，我要告诉自己：睡眠少可以让我更亢奋，发挥的可以更好。